你一定要知道的43項登山醫學知識

　　陳崇賢醫師以自身家醫科醫學專業，

　　結合多年戶外單車騎行與登山經驗，

　　彙整超實用野外醫學急救知識，報給你知！

　　登山健行可不是說走就走，

　　出發前運動肌群需訓練好，以避免運動傷害；

　　市面上野跑鞋、登山杖、防蟲劑品牌眾多，

　　該如何挑選，也是門重要學問；

　　當發生水泡、拉傷、抽筋、蟲螫……你知道如何處理嗎？

　　高山症、失溫、水腫、過喘、熱傷害……又該如何預防與治療？

　　疫情下，該如何戴口罩運動？以及如何透過運動調適身心？

　　本書不只詳細整理疫情前基礎登山急救知識，

　　更收錄疫情後野外醫學相關新知！

　　協助你作好萬全準備，安心走入自然、賞美景、挑戰自己！

目錄

推薦序
自序
01 認識高山症
1.0 前言
1.1 高山症成因
1.2 高山症分類
1.3 危險因子
1.4 保護因子
1.5 如何預防及治療
1.6 各類用藥的迷思
1.7 慢性高山病（Chronic Mountain Sickness, Monge's disease）

02 上山之前：我能爬百岳嗎？
2.0 前言
2.1 心肺適能評估：最大攝氧量（VO2max）
2.2 次最大運動測試 (Sub-maximal Exercise Testing)
2.3 如何提升心肺適能
2.4 提升最大攝氧量（中等強度耐力訓練 vs. 高強度間歇訓練）
2.5 登山相關肌群訓練

03 上山之後：急性傷病處置
3.1 水泡（Blisters）
3.2 傷口處置
3.3 拉傷/ 扭傷（軟組織受傷）
3.4 抽筋
3.5 蜂螫
3.6 硬蜱
3.7 恙蟲病
3.8 失溫 (Hypothermia)
3.9 熱傷害
3.10 雷擊的風險
3.11 肌肉痠痛

04 阿賢醫師碎唸時間
4.1 爬山傷膝蓋
4.2 用登山杖就是肉腳？
4.3 登山能不能吃安眠藥
4.4 單攻行不行
4.5 輕量化
4.6 溯溪的風險
4.7 跳水的風險
4.8 懸吊創傷 (Suspension Trauma)
4.9 無痕山林：不破壞自然環境

05 阿賢醫師常見問題Q&A
5.1 上山容易水腫？
5.2 為什麼爬山都瘦不下來？
5.3 可以帶小朋友去爬高山嗎？
5.4 要怎麼開始帶小朋友去爬山？
5.5 驅蚊劑對蜜蜂有沒有效？
5.6 爬山很喘怎麼辦？
5.7 野跑鞋什麼時候要換新？
5.8 在山上可以用褪黑激素來幫助睡眠嗎？
5.9 血氧濃度能預測高山症嗎？
5.10 一些熱門的行程，要怎麼安排撤退？

06 疫情後的戶外活動
6.0 前言
6.1 壓力和綠色運動
6.2 疫情蔓延後登山健行注意事項