■ 簡介 執行「35921」口訣，幫助自己與數萬名讀者維持代謝平衡、健康瘦身 台大註冊主任4個月瘦17公斤一年半後，再度分享 為健康而減重的最佳模範！中年減重不復胖的最佳範例！ 六大類食物「均衡」攝取，先吃蛋白質，再吃主食和蔬果，每一餐份量「精準」控制，以手掌、杯、碗、湯匙計算份量，排除身體累積的廢物，喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕，提高基礎代謝率，多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快，必可健康、瘦身、永不復胖！ 【特別收錄】 代謝平衡的成功瘦身見證，平均減掉6～15公斤，身形更加結實好看，至今都未復胖；三高、胃食道逆流等症狀也獲得改善。 【精采內容】 「均準飲食，順便瘦身」不可不知： ◎均衡飲食，六大類食物，缺一不可 ．選擇優質的食物，例如： 五榖米優於白米 苦茶油及橄欖油優於精製油 ◎控制份量，善用隨手可得的測量工具 ．手掌：用於豆魚肉蛋類 ．碗：用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類 ．杯子：用於豆漿、奶類 ．湯匙：用於油脂、堅果種子類 ◎適當運動，提升基礎代謝率及肌耐力 ．快走、慢跑等，可以： 增加肌肉層組織及好膽固醇，強化心肺功能 增加基礎代謝率，突破減肥停滯期 ◎順利排便，毒素、廢物不堆積，自然健康又瘦身 ．「順便」四要素：纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑 ．「避免便祕」五字訣：按、喝、擺、食、解 →→ 按：早晚按摩肚子，幫助腸胃蠕動。 →→ 喝：起床後空腹喝500c.c.溫開水&酌喝苦茶油。 →→ 擺：早晨進行腰部運動，促進排便。 →→ 食：常吃有利通便、富含纖維素的蔬菜。 →→ 解：養成定時解便的好習慣。 ◎善用營養品，助你減重事半功倍，健康加分 ．增加飽足感：高蛋白質粉 ．促進腸胃蠕動：纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等 ．幫助消化：綜合分解酵素 ．幫助抗氧化：茄紅素 你也許已經淡定於體態的追求，卻在不知不覺中落入了肥胖與疾病的牢獄！ 為了你的健康，請調整飲食和生活習慣，跟隨洪泰雄的腳步，找到更健康的快樂人生！